Como diminuir a dor nas costas sem precisar comprar uma cadeira ergonômica?
Muitas pessoas têm passado por dores e desconforto no trabalho Home Office por utilizarem a cadeira da cozinha ou da sala.
Vou te explicar situações que geram dor nas costas e que não estão ligadas diretamente à sua cadeira.
É muito importante entender que não existe uma cadeira ergonômica. A cadeira de escritório pode ser boa para uma pessoa, como pode ser péssima para outra.
Agora, fique atento aos 10 motivos comuns que geram a dor nas costas e aprenda como sentar da maneira correta, como dormir na postura correta e como utilizar o posto de trabalho:
1- Trabalhar no notebook sem suporte para notebook. Você inclina para frente para visualização.
2- Cadeira posicionada longe da mesa. Para alcançar o teclado, você “deita” sobre a mesa.
3- Obesidade e a Coluna Vertebral. O peso do corpo é descarregado na coluna lombar e glúteos quando posicionado sentado. Quanto maior o peso corporal, maior será a sobrecarga nestas regiões.
4- Hereditariedade. Se uma pessoa já tem a propensão hereditária, que vem do pai e/ou da mãe para o filho, e os hábitos de postura não são bons, a chance de desenvolver doenças da coluna vertebral é maior.
5- Doenças pregressas. Já apresenta quadros de alteração na coluna vertebral e não assume a postura correta, a chance de agravamento é maior.
6- Fraqueza da musculatura abdominal e para-vertebral. Os músculos da barriga e do abdome nos mantém eretos, quando há fraqueza nestas musculaturas precisamos aplicar força para nos manter firmes, há uma sobrecarga muscular.
7- Não realizar pausa. O corpo e a mente precisam de descanso.
Uma pausa no trabalho não precisa ser programada, ela deve acontecer no momento que sente que precisa parar um pouco e mudar a postura.
8- Sentar na postura errada. Sentar “deitado” na cadeira faz com que o peso corporal seja descarregado apenas na coluna vertebral, não há distribuição de peso entre coluna e glúteos.
9- Ansiedade e Stress no trabalho. As tensões emocionais também ocasionam tensões musculares, principalmente nos ombros, pescoço e coluna lombar.
10- Dormir Mal. Tanto em tempo quanto em Postura.
Quando assume a postura para dormir de bruços, a coluna estará torta durante o sono, um braço para lá e outro pra cá, o corpo vai sentir, além disso a força da gravidade estará forçando a coluna lombar para baixo.
A melhor postura para dormir é de lado, com travesseiro na cabeça e travesseiro fino entre as pernas.
Crie consciência corporal com a prática de alongamentos, ginástica laboral e a yoga laboral.
O Momento Saúde Online é o programa de Bem Estar Corporativo que acompanha os colaboradores semanalmente com ações voltadas para Saúde e Qualidade de Vida no Trabalho.
A ergonomia do posto de trabalho, mesmo que em atividades home office, auxilia e muito na postura adequada para trabalhar.
Os produtos ergonômicos, como o apoio de punho, suporte para notebook e apoio para os pés são equipamentos que permitem os ajustes necessários e diminuem os quadros de dor.